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哪些户外活动适合老年人

来源:本站 作者:hima 更新时间:2015/11/1 11:12:51
根据老年人的生理特点,老年人适合耐力性项目,如步行、慢跑、游泳、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。 (1)步行  步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部门都....

根据老年人的生理特点,老年人适合耐力性项目,如步行、慢跑、游泳、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。

1)步行  步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部门都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行性变化有积极作用。

2)慢跑  慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。

3)体操  体操动作可简可繁,运动速度可快可慢,运动范围可大可小,运动量容易调整。经常坚持做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。
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